TREINO EM CASA FUNCIONA?

Tem sido frequente o número de pessoas que passaram a se exercitar nas suas próprias casas ou nas academias dos seus prédios. Com a pandemia, ainda mais no período do lockdown, com as academias fechadas, foi a saída encontrada. Já foi até pior em Recife, porque teve época que nem mesmo as academias dos condomínios e os espaços de lazer podiam ser utilizados.

Mesmo após a reabertura das academias, já com a implantação de todos os protocolos de segurança exigidos, algumas pessoas continuaram optando por treinar em casa, sobretudo aqueles de grupo de risco, já que se sentiram mais seguros sem sair casa.

Mas será que o treino em casa funciona, ele traz resultados? Atrapalha o emagrecimento?

A gente já conversou por aqui, em outros momentos, sobre a necessidade de que os nossos treinos sejam regulares, que a gente mantenha uma boa frequência semanal de treinos, dentro que programamos, além da necessidade de realizarmos sempre na intensidade correta.

Existe sim uma relação entre volume e intensidade dos treinos com a obtenção de resultados. Volume, número de série e de exercícios realizados é possível conseguir em casa. Intensidade, recrutamento correto das fibras musculares nós podemos conseguir através de uma carga elevada ou mesmo com uma carga menos, mas aumentando o número de repetições. Das duas formas se consegue atingir a falha muscular durante a execução… então é possível também realizar em casa.

Então daria no mesmo, treinar em casa ou na academia? A resposta correta seria depende. Infelizmente, apesar de ser possível conseguir realizar um treino decente, um treino efetivo em casa, não é o que acontece na maioria das vezes.

As próprias academias nem sempre oferecem a possibilidade de executarmos um número enorme de exercícios (a gente está falando daqueles considerados eficientes), variando muito de centro para centro. Normalmente o treino realizado dentro da própria casa ou mesmo na maioria das academias dos prédios e condomínios, essa restrição é ainda maior.

Uma outra coisa importante. Muita gente acha que, ao decidir treinar no prédio, por exemplo, vai conseguir treinar mais do que se tiver que se deslocar para uma academia mais longe. Na teoria é uma verdade, mas na prática se nota que essa pessoa tende a treinar ainda menos. Por ser o treino no mesmo local da sua casa, você tende a deixar para depois, termina não priorizando o horário do treino, o que termina sendo mais um fator complicador.

Quer dizer que não vale a pena ser em casa em treino? Não é bem assim. É possível conseguir hipertrofia e emagrecimento em casa também.

Se a sua solução é treinar em casa, independente do seu motivo, é claro que essa estratégia pode funcionar e até mesmo lhe trazer resultado, mas precisa que você tenha o mesmo empenho e o mesmo compromisso, como se estivesse treinando numa excelente academia. E quanto mais limitante for o seu espaço em casa ou a quantidade de máquinas e pesos livres, mais focado, atento e comprometido você vau precisar estar, caso contrário, o resultado infelizmente não vai vir.

É melhor você treinar em casa do que não treinar. Sendo assim, não se preocupe por não conseguir fazer uma grande variedade de exercícios. Faça o básico, mas faça com perfeição. Os exercícios simples serão eficazes de você prestar bastante atenção na execução correta, na evolução da carga, no número de repetições e até no intervalo entre as séries, que também é bem importante. Pode até ser que o resultado desejado demore um pouco mais a vir, mas paciência; lembre que você está treinando em condições não ideais, mas está dando o seu melhor. Se for possível, tenha a ajuda de um profissional de educação física para prescrever seu treino de acordo com o material que você terá disponível. Se esse mesmo profissional puder lhe acompanhar no treino, melhor ainda. E não esqueça que o pior mesmo para sua saúde é ficar sem treinar. Se você busca cuidar da saúde e melhorar sua composição corporal (emagrecimento ou hipertrofia), procura uma ajuda profissional em Recife.